有机蔬果给眼睛做防晒！

夏天，担心皮肤晒黑的人们，撑起了太阳伞、抹上防晒霜，迎***力强大的敌人———紫外线。但是在炎热的夏天仅仅呵护皮肤是不够的，我们的眼睛也同样需要保护。眼皮、眉毛是上天给我们的恩赐，他们就像“太阳防护装置”保护着我们的眼睛。另外，很多人在夏天选择戴太阳镜，因为太阳镜可以吸收紫外线，从而太阳光直接照射，可仅仅依靠这些是远远不够的。红艳熟透的有机西红柿、亮橙色的有机胡萝卜、黄绿色的有机莴苣、深粉色的有机悬钩子和金***的有机柠檬。当我们看到这么美的画面，我们经常会说这真是“秀色可餐”。而色彩斑斓的食品不仅仅看上去美艳，它们还真能为我们的眼睛带来丰富的营养。

建议一：多吃黄绿色的有机蔬果　　

黄绿色的有机蔬果可以过滤蓝光。叶黄素和玉米黄素属于色素复合物大家族一类胡萝卜素的成员。这两种色素给食物带来了美丽的黄绿色的色彩，如绿油油的***、亮绿色的碗豆和深***的玉米。除此之外，一旦这两种色素进入体内后，它们在眼睛后部的光敏感***中积累，这些***通过过滤蓝光***睛起到保护作用。叶黄素和胡萝卜素的另外来源有长叶莴苣、羽衣甘蓝、西兰花、鳄梨、球牙甘蓝、西葫芦、猕猴桃等。

多吃含***C的有机蔬果　　

含***C的有机蔬果是***化剂。***化剂可以中和氧自由基———作为正常新陈代谢过程的一部分在身体中自然形成的高活性分子。只要周围存在大量的***化剂就可以有效地中和所形成的自由基。***自由基***睛尤为重要，因为眼睛的晶状体中有高含量的***C，它作为***化剂***睛起到保护作用，这就是我们为什么要摄入大量富含***化剂的水果及有机蔬菜的原因。博士提醒我们，只需在日常菜单中增加西红柿、辣椒、柑橘类水果、猕猴桃、浆果和花椰菜，就可以增加***C的摄入量。

多吃含***A的有机蔬果　　

含***A的蔬果***睛也是大有裨益。我们可能早已知道胡萝卜***睛大有裨益———但可能还不知道为什么。因为胡萝卜饱含另外一种类胡萝卜素，β-胡萝卜素，它在身体中转化成***A，而***A***睛正常行使功能是至关重要的。而且β-胡萝卜素还是以下蔬菜产生深橙色的原因：笋瓜、红薯、甜瓜、杏、桃和番木瓜。

谈到眼睛健康，增加颜色是关键。胡萝卜和樱桃无需加工，它们本身就是很好的零食，可以让你边享受美味边给眼睛做Massage。西红柿汁、混合蔬菜汁和整只水果(如柑橘)榨的水果汁，它们对我们的眼睛同样有很好的保护作用。现在很多人喜欢在早上调杯大豆蛋白奶昔，其实在奶昔中添加一些草莓和猕猴桃，就能增加原生态***的含量。蓝莓含有***化成分———花青素、叶酸、***A和C，***睛大有裨益，而***中拥有诸多眼睛健康所需的元素，所以我们可以多食用这些食品，或者我们也可以食用含蓝莓和***成分的产品，比如***生产的莓之宝珍莓***，它含丰富的蓝莓和***，可以在炎炎夏日很好地防晒我们的眼睛。