3种晚餐如同“***” 一日三餐怎么吃

晚餐要怎么吃呢？我们的生活是越来越繁忙了，很多人都是早午餐比较随便的吃，晚餐往往会吃的比较有营养，其实这都是不对的，这样做可能会给我们的生活造成很多困扰。晚餐的常见误区有以下几方面：

一、禁晚餐吃太多：晚餐早吃少患***

   晚餐早吃是******向人们推荐的***良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低******病的发病率。

   人的排钙高峰期常在进餐后4—5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时，人已***入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、***等***中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成***。所以，傍晚6点左右进晚餐较合适。

二、禁晚餐吃太荤：晚餐吃素防***

   晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。

   但在现实生活中，由于大多数家庭晚餐准备时间充裕，吃得丰富，这样对健康不利。据科学研究报告，晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中它年骨质疏松症;另一方面尿中钙浓度高，罹患******病的可能性就会大大提高。另外，摄入蛋白质过多，***吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、***等毒质，刺激肠壁诱发***症

   若脂肪吃得太多，可使***升高。研究资料表明，晚餐经常吃荤食的人比吃素者的***要高2—3倍。碳水化合物可在***内生成更多的***素，发挥******作用，对***者尤为有益。

三、禁晚餐吃太荤：晚餐吃少睡眠好 

   与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃晚间无其他活动，或进食时间较晚，如果晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高，刺激***制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发***;长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素β细胞提前衰竭，从而埋下***的***。

   此外，晚餐过饱可使胃鼓胀，对周围***造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等***在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发***

如果你想让你的生活更加的健康，那么我们就要在晚餐的时候注意不要犯我们上面这些禁忌，这样我们的生活才能更好的保证我们的健康。

晚餐三字经：早、淡、少

   ***个字是早，吃晚餐要距离睡觉时间3到4个小时，这样才能够不影响睡眠。

   第二个字是少，晚餐在一天的热量里面，如果按10分制的话，早餐是4，午餐是4，晚餐是2。这样才能对身体有益。

   第三个字是淡，一个是低油，一个是低盐。中***养学会推荐，人每天的吃油量为25克到30克。如果超过的话，就有可能造成***高。但从***来看，我们每人每天吃油量高达40克，北京地区是50克。所以吃出了很多***、超重、肥胖。

   中***养学会推荐，每人每天的吃盐量不能超过6克。否则就容易得***，但是从***来看，每人每天的吃盐量已经达到了12克，因此***的发病率也达到了10%。所以晚餐要注意：早、少、淡。

晚餐***粥

   晚餐吃什么比较好呢?晚餐吃粥比较好，因为粥乃人间***补品。喝粥有助于消化吸收，还有助于***、美容。根据不同的季节，我们喝不同的粥。像夏天可以喝绿豆粥，有***、解暑、***的作用。冬天可以喝红豆粥，有***、***的作用。中老年朋友可以喝山药粥，山药有***、强身的作用。睡不好觉的朋友可以喝枣粥，要想觉睡好，粥里加点枣，要想不***，煮粥加白莲。