健康饮食——你须知

 ***指出，食用过多的肉类会造成体内脂肪和蛋白质等营养超标，从营养角度来说，天上飞的和水里游的属于白肉，自然比在地上跑的红肉营养均衡。不过，饮食讲究的是少食多餐的原则，只有当食物种类够杂，才能使营养均衡。而不是因为某一种食物营养好而盲目摄入很多。

1、吃肉类“腿”越少越好

　　“吃四条腿的不如两条腿的，吃两条腿的不如没有腿的。”很多年前，我***养***就对人类食肉方式给出以上说法。意思是说，吃四条腿的牛、羊、猪的肉不如***、鸭等禽类的肉，吃禽类的肉不如吃鱼肉。

2、健康食谱，不像一般人想像的满是山珍海味，恰恰相反，吃更多的粗粮，更少的肉类;这一系列饮食方法，绝大部分人也适用。

   ***指出，现在饮食单一，白面、大米，很少食用杂粮，使得***热量增加，也是***的发生诱因之一。现代人吃饭不注重粮食而摄入的菜类和脂肪太多。其实一个人每天需要摄入4两米饭，如果能增加一些粗粮的摄入，对身体会更好。盲目的光吃菜少吃或不吃饭也是违背营养学原理的。

3、零食选择越健康越好

    油炸类、硼化类、酸辣类……现代人茶余饭后的小零食越来越多，但对身体健康的危害却不容小觑。

　　***好的零食为酸奶、坚果、水果、银耳莲子羹或麦麸等。因为这些食物可以健脑、养心，尤其是有宴请时，吃些含***B群的食物，会避免胃黏膜损伤，所以需要在喝酒前用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。

4、健康膳食的“一二三四五”

　　一指每天喝一袋牛奶，可以有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低现象。如有牛奶不耐症，可用酸奶，低乳糖奶或两倍豆浆代替。

　　二指每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于主食6-8两，可依个人胖瘦情况而增减，如为超重者，应减少主食摄入量。

　　三指每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白较好。

　　四指四句话：有粗有细(粗细粮搭配);不甜不咸(广东型膳食每日摄盐6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，东北型18-19克。以广东型***佳，上海型次之);三四五顿(指在总量控制下，分餐次数多，有利于防治***、***);七八分饱。

　　五指每天吃500克新鲜蔬菜及水果，是预防多种***的有效措施。当然配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。

总结：现在的饮食规律大概是全荤全素，因为孩子喜欢吃肉，一天三餐吃的都是荤的，爱美的女生不管什么样都要***然后滴荤不沾，知水知田要告诉大家的是这两种吃法都是错误的，所以文中给大家介绍了健康的饮食知识。

现在市面上有很多蔬菜配送公司，他们一般都是在一些社区进行的宣传，有***的采摘园，每天早上采摘新鲜的蔬菜拉到下线店面，如果有客户需要就进行配送，但是这个行业不好干，居民周围的超市太多了，哪个超市都有卖菜的地方，只不过是种类是否齐全不一定，一般的蔬菜公司的品种都是比较齐全的，那么广州蔬菜配送的优点到底是什么？

    原因很简单，现在是网络时代，有多少人懒得去外面买东西，尤其是冬天，谁都不爱起床，如果冬天的早上打个电话把想吃的蔬菜送过来是一件多么舒服的事情，现在的北京天天雾霾天气，出去还不如不出去，蔬菜配送是很快的，不用担心送货不及时的情况发生。现在很多配送公司都采用社区的宣传形式，厂家来社区做推广，给居民免费办会员卡。家庭住址、联系电话都不用输入，选好菜，***下单，等着工作人员***送货就行。

    这种方式***适合腿脚不好使的老人了，儿女白天要上班，只能自己照顾自己，对于上了岁数的老人，腿脚不利索，大老远去买菜，一不小心就容易摔着、碰着。不用跑到社区附近菜站买菜，也不用大老远去超市购物，选择商品、放入购物车、刷会员卡、完善订单信息，一气呵成，也就一两分钟的工夫，要买的东西就下单成功。但是一般老人不会用电脑，这就要求尽量还是电话订货的方式吧。